Снимите стресс приятным общением

Снимите стресс приятным общением

На работе и дома способность к эффективному общению может улучшить ваши взаимоотношения и разрешить конфликты, которые являются причиной стресса.

Хорошее общение очень важно для снижения стресса.

Когда нас не понимают или критикуют, мы чувствуем себя одинокими и обороняющимися. Когда конфликт возникает дома или на работе и у нас не получается обсудить его конструктивно, мы часто чувствуем себя раздраженными и напряженными.

Разрешение конфликтов

Запомните, что конструктивная критика — это лучший путь к разрешению конфликтов. Но старайтесь смягчить острые углы. Например, говорите: «Я не согласен с тем, как ты обращаешься с нашим ребенком», но никогда не говорите: «Ты плохой родитель».

Если кто-то критикует вас — не впадайте в гнев, а просто попробуйте прислушаться. Не бойтесь, в свою очередь, мягко объяснять своим друзьям и коллегам, что вас не устраивает в их поведении. В идеале, взаимная конструктивная критика должна улучшить качество вашего общения с окружающими.

Хорошие отношения с людьми снизят количество конфликтов и уменьшат уровень вашего напряжения.

10 советов для лучшего общения

  1. Старайтесь говорить откровенно (насколько возможно, чтобы поощрить хорошие рабочие взаимоотношения).
  2. Решайте важные проблемы в начале дня, так как ваш коммуникативный уровень снижается, когда вы устаете.
  3. Слушайте, что говорят другие, даже если вы не согласны с ними.
  4. Критикуйте конструктивно и пытайтесь быть объективными.
  5. Пытайтесь решать проблемы без потери контроля над своими эмоциями.
  6. Пытайтесь избегать конфликта или раздражающих тем; лучше постараться обойти их.
  7. Пытайтесь встать на место другого и послушать, о чем он говорит.
  8. Высказывайте свои мнения, даже если другие люди не разделяют их.
  9. Старайтесь не расстраиваться, когда кто-то не согласен с вами.
  10. Признавайте свои ошибки, когда вы были не правы.

Очистите свои мысли и чувства, написав их на бумаге.

Выразите свои мысли

Не всегда возможно избежать стресса, но можно научиться справляться с ним. Выражение своих мыслей может резко уменьшить степень напряжения и успокоить вас.

Изучите свои чувства

Войдите в контакт со своими чувствами. Знать, как вы себя чувствуете — тревожны, угнетены или злы — это путь к тому, чтобы справиться со стрессом. Это означает, что надо какое-то время проводить вне работы и семьи, надо побыть одному. Почитайте журнал, прогуляйтесь по пляжу или покажитесь врачу. Будьте честными сами с собой.

Верьте в друга

Во время стрессовой ситуации нам всем необходима помощь друзей и семьи. Если вы чувствуете себя подавленным ситуацией, надо найти новые пути решения проблемы. Разделите ваши чувства с людьми, которым доверяете, чтобы не держать все в себе и из-за этого быть еще более напряженным. Но помните: у друзей тоже могут быть свои проблемы, поэтому приготовьтесь не только говорить, но и слушать.

Выбирайте время

Выберите время, когда другой человек может вас услышать, а не тогда когда он уходит, хлопая дверью. Если ваш друг слишком занят, сообщите ему, что у вас есть проблема, и спросите, когда у него будет свободное время в будущем, чтобы поговорить об этом.

Говорите то, что хотите сказать

Никогда не бойтесь говорить о том, что думаете, чувствуете и во что верите. Если вы не согласны с кем-то, то выскажите это. Это может быть трудно, если вы думаете, что огорчите или разозлите человека, но в перспективе так будет лучше для отношений и для снижения уровня напряженности.

Придерживайтесь фактов

Во время стресса легко исказить факты, преувеличить значение события или сделать слишком широкие обобщения. Когда вы объясняете проблему кому-либо, по возможности будьте объективным и реалистом.

Плакать — это не плохо

Плачьте, когда вы чувствуете себя нездоровым или опечаленным. Эти чувства — естественный результат перемен и потерь, а плач может облегчить ваши проблемы. Уделите время для изучения своих чувств. Исполняйте простой ритуал, такой как зажигание свечей. Не давайте себе время печалиться, так как долгий стресс только ухудшает ваше здоровье.

Извиняйтесь

Возьмите ответственность за свои ошибки. Это уменьшит стресс и улучшит ваше общение. Напишите на бумаге то, что вы не можете сказать в лицо. Как только вы исправите свои заблуждения, вы сможете идти дальше и оставить свое чувство вины позади.

Будьте добры к себе

Дайте себе время побыть счастливым. В стрессовом состоянии люди часто не дают себе время посмеяться, получить удовольствие и гордиться своими успехами. Скажите другу, почему вы гордитесь собой. Отпразднуйте это или купите себе подарок.

8 шагов к правильному выражению гнева

  1. Когда вы сердитесь, никогда не кричите и не бейте человека.
  2. Будьте прямы и утвердительны. Не выражайте гнев пассивно, молчаливо.
  3. Разрядитесь, пиная подушки или крича. Можете сделать гимнастику.
  4. Перенесите свой гнев на бумагу — напишите, из-за чего вы сердитесь.
  5. Скажите человеку, почему вы сердитесь, старайтесь сделать это спокойно и разумно, насколько возможно.
  6. Если вы чувствуете, что начинаете сердиться, попробуйте остановить разговор до тех пор, пока не успокоитесь и не сможете мыслить ясно.
  7. Давайте другому человеку время на ответ. Помните, что многих людей пугает гнев других.
  8. Будьте смелы. Выражение гнева — это не потеря контроля над собой.

 

Похожие записи: